Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi mi o to czy na KLATKĘ wystracza same pompki czy dorzucić inne ćwiczenia na KLATKE do tego?mam jeszcze jedno pytanie a raczej prośbę o ćwiczenia na siłę rąk bez ciężarów i czy pompki dają siłę czy wytrzymałosc
[...] na trica różnią się ułożeniem tułowia, w wersji na klatkę bardziej pochylasz się do przodu a w wersji na triceps prowadzisz tułów wzdłuż uchwytu dłoni. %-) Jak nie czaisz o co chodzi, to wpisz na you2be pompki na poręczach i tam znajdziesz jak na triceps, a jak na klatkę :-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-12 00:18:03
[...] mialy rozna wage):)Mozesz robic to na siedzaco wykonujac "motylki"(chyba wiesz co to za cwiczenie?:))lub lezac np. na krzeslach unosic raminna. Mozesz takze robic pompki, ktore rowniez dobrz rozwijaja klatke piersiowa. Z tego co napisalas wnioskuje, ze chcialabys schudnac wiec proponuje niskoweglowodanowa diete,z srednim spozyciem [...]
[...] jest trochę większe). Ledwo, ledwo na atlasie dałem radę, a zwykle nie ma problemu, czyli trening był mocny dla mnie. Gumy chyba dużo dają i także to, że ciężki trening klatki taki, jak dzisiaj robię co drugi, a czasami trzeci dzień, w pozostałe dni takie szybkie pompowanie, orbitrek z odwrotnej strony, drabinka - pompki, poręcz, guma i teraband.
Zgodnie z założeniami w poniedziałek zaczynam redukcję. Dziękuję za przekazanie 90 tab Burn & Shape, kolejne 180 wygrałem w konkursie. Temat zakładam już dziś ponieważ wyjeżdżam do szkoły i mam chwilę wolnego czasu. W poniedziałek proszę o zamianę tematu oraz kontrolę nad ładem i porządkiem. Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 85-86kg Wymiary [...]
Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Na barki daj więcej serii. W wyciskaniu z zza karku te 5 minimum. Na triceps chociażby francuskie jednorącz w siadzie, by stymulować głowę długą. [...]
W takim razie czy mógłbyś również podać mi trening na klatkę , oraz przykładowe obciążenie? Mam robić więcej ruchów mniejszym ciężarem? Dołączyć pompki? Jakieś sugestie? Rozciągając klatkę skurczę plecy? Co z tymi łopatkami , które mięśnie ćwiczyć, by powróciły do normalnej pozycji ?
[...] Czyli Przysiady, MC, Wyciskanie, Podciąganie, Wiosłowanie, Wyciskanie Żołnierskie. Jeżeli ćwiczysz Mau Thai radziłbym ci ćwiczyć właśnie tylko te ćwiczenia i najwyżej jakieś pompki na poręczach na triceps i coś na biceps to ci bardziej pomoże niż miałbyś ćwiczyć oddzielnie łydki i przedramiona i inne partie mięśni :] Ale to tylko moje zdanie. Mam [...]
[...] od szczotki lub czymś podobnym) 4. Wspięcia na palce 5. Brzuszki na skośnej. Ćwicz 3x tygodniu, dzień przerwy między treningami zachowaj. Różnicuj chwyty w podciąganiu, pompki też raz wersja bardziej na klatkę, raz bardziej na triceps. Przysiady rób raz z kijem z tyłu, raz z przodu. Brzuszki możesz też czasem ze skrętem robić. Sam drążek i [...]
Co sądzicie o tym FBW ? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 4s Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 4s Klatka: Rozpiętki na maszynie /4s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 4s Brzuch: Spięcia [...]
[...] -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,przysiady,wymachy,krążenia) -stojąc 2m od siebie partner uderza obojętnie jaką kombinację bokserską a my od razu ją powtarzamy -na klatkę piersiową z pełnym skrętem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wziąłem sobie do serca radę i wybazgrałem takie coś. Niewiem jakie ćwiczenie dać na klatkę, pompki czy coś, mam nadzieję że doradzi ktoś bardziej doświadczony i obeznany :) Zerknijcie na to, i powiedzcie czy może być :) Dietę będę miał ciężko przestrzegać ale mimo wszystko postaram się :D PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: [...]
[...] treninowac klatką z najszerszym na jednym treningu- z tym, ze klatka na początku; w piwrszym rzędzie przeanalizowac technikę z jaką wykonujesz ćw. na klatkę- szczegolnie wyciskania... i jak sugeruje sie ew. wprowadzic zamiana wyc. na plaskiej na pompki na por. w wersji na klatkę, ew. jeszcze wyciskanie w skosie do gory ze sztangi na sztangielki.
[...] ze sztangą - uginanie ramienia w podporze o kolano BARKI + TRICEPSY - olimpic lift - unoszenie ramion ze sztangielkami - unoszenie ramion ze szt-ami w opadzie tułowia - pompki żołnierskie (te, pływaki) - dipsy - prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze Wydaje się być dużo, ale w sumie przy takim rozstawie, np; klatki; dopiero czuję, że [...]
[...] 6.50m - tutaj też brak pomiaru - telefon sie wyłączył - musze sobie stoper załatwić Wrażenia: Ciężar na klatke mały bo dopiero od stycznia mam ławeczke - wcześniej tylko pompki. W 5 serii MC to już mnie na rzyganie zbierało dobrze ze pawia nie dałem bo szkoda przedtreningowego %). Po sprintach czułem sie jak szmata, ale po uspokojeniu [...]
W klatce na wpol barbarzynsko damy podzial dol/sciana srodek/grubosc gora/pancerz dni trzeba bedzie recznie dopasowac do klatki, bo numeracje chwilowo namieszalem Klatka : Dzien dol/sciana 1. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo / rampa indywidualna / 6 powtorzen Na zasadzie - albo pelny ROM, albo nic. [...]